Behåll ditt barnasinne – hela livet
2 glas mjölk om dagen ger dig också hela 75% av ditt kalciumbehov, som tillsammans med D-vitamin är viktigt för skelettet. Ska du ha i dig samma mängd kalcium genom vanlig mat får du t ex äta ett halvt kilo broccoli, vitkål eller en rejäl portion sardiner. Då är kanske 2 glas mjölk både är ett lättare och godare alternativ? Dessutom är mjölk 100% naturligt. Inga onödiga tillsatser, inget socker, inga färgämnen. Mjölk är helt enkelt de enklaste, godaste och snabbaste sättet att ta hand om dig själv oavsett om du är gammal är eller ung! Så tänk som de små, sluta aldrig dricka mjölk.
Mjölk genom hela livet
Det spelar ingen roll om du är 1 år eller 100. Mjölk är bra för kroppen – hela livet. Kroppens behov av näringsämnen är ungefär lika stort genom hela livet. 2 glas mjölk ger dig 75% av dagsbehovet av kalcium och 17 andra näringsämnen som din kropp behöver varje dag.
Barn från 1-2 år
När barnet är runt ett år kan man börja introducera vanlig mjölk som måltidsdryck, då mjölk är barnets viktigaste kalciumkälla. Innan dess kan man ge mjölk och mjölkprodukter som smakportioner, precis som med vilket annat livsmedel som helst.
Barn över 2 år
Livsmedelsverket rekommenderar barn över 2 år att få i sig 5 dl magra mjölkprodukter om dagen, vilket motsvarar cirka 2 glas mjölk. Då kan man vara säker på att barnet får i sig 100% av barnets kalciumbehov och 14 av de 18 vitaminer som kroppen behöver varje dag.
Tonåringar och upp till 30 år
För tonåringar, speciellt flickor, är det extra viktigt att bygga upp ett starkt skelett. Kvinnans benmassa minskar i snabbare takt än mannens och i samband med klimakteriet är risken för benbrott och benskörhet större.
Mellan 30-50 år
När du är mellan 30 och 50 år är det viktigt att bevara en god nivå av kalcium i kroppen. Får du i dig för lite kalcium under en längre tid minskar ditt kalciumförråd i skelettet och du kan lättare drabbas av benskörhet. Genom att dricka 2 glas mjölk om dagen får du ca 75% av ditt totala kalciumbehov tillgodosett.
50+
Benskörhet är en folksjukdom och handlar om att skelettet kalkas ur och benstommen blir skör. För att bevara ett starkt skelett hela livet behövs tre saker: Kalcium, D-vitamin och motion. 2 glas mjölk om dagen ger 75% av det kalcium vi behöver varje dag. Dessutom är behovet av B-vitaminer, jod och zink lika stort som när man är ung.
Det finns vissa tidpunkter i livet som det är extra viktigt att få i sig mjölk. För det är när vi är unga som vi bestämmer hur vårat skelett ska se ut när vi är gamla. Därför behöver barn och tonåringar extra mycket kalcium. Mycket handlar förstås om gener, men kalcium tillsammans med D-vitamin, är en viktig förutsättning för uppbyggnaden av starka ben som ska hålla livet ut.
Upp till ca 30 års ålder har vi förmågan att bygga in kalcium i skelettet, så då gäller det att passa på att fylla på kalciumreserven. I 30-års ålder minskar nämligen vår benmassa och det blir gradvis ännu viktigare att få ett rikt kalciumintag eftersom skelettet byts ut kontinuerligt.
Den som är gravid eller ammar mår bra av att få i sig extra mycket kalcium. Drick därför gärna lite extra mjölk under graviditeten. Med 7,5 dl mjölk om dagen får du och ditt barn det kalcium ni behöver. Äldre kan också ha svårt att få i sig tillräckligt med näring. Då är mjölk ett enkelt och billigt sätt ge kroppen det den behöver.
Så bevara kraften i kroppen, sluta aldrig dricka mjölk.
Mjölk och benskörhet
Benskörhet är en folksjukdom och handlar om att skelettet kalkas ur och benstommen blir skör. För att bevara ett starkt skelett hela livet behövs tre saker: Kalcium, D-vitamin och motion. 2 glas mjölk om dagen ger 75% av det kalcium vi behöver varje dag.
Hur dricker vi mjölk?
I genomsnitt dricker vi 100 liter mjölk per person och år i Sverige. Det är mycket om man jämför med andra länder. Men Finland, Irland, Island och Spanien är ännu större ”mjölkdrickarnationer”.
Ju äldre vi blir desto mindre mjölk dricker vi. Men vårt behov av näring, protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler är ungefär lika stort hela livet.
Kvinnor dricker i allmänhet mindre mjölk än män. Tyvärr slutar kvinnor ofta dricka mjölk i tonåren. Det gör att det finns risk att kroppen försvagas när de blir äldre. Skelettet behöver nämligen både kalcium och D-vitamin. Det betyder att många kvinnor får i sig för lite kalcium, dvs mindre än 800 mg. Därmed ökar också risken för att de drabbas av benskörhet senare i livet. Så fortsätt dricka mjölk. Det gör gott.
I Norrland är vi bra på att dricka mjölk. Här väljer 51% av alla tjejer mellan 15-16 år att dricka mjölk till skollunchen. Motsvarande siffra för övriga Sverige är 36%.
Mjölk gör gott
Mjölk är inte bara gott och billigt. Mjölk innehåller också 18 av de 22 näringsämnen kroppen behöver varje dag. D-vitamin som finns i mjölk, som också kallas ”solskensvitamin, ger ett starkare skelett, förvandlar mat till energi och kan till och med motverka inflammationer. Ny forskning tror också att D-vitamin minskar risken för MS, diabetes (typ 2), depression och hjärtkärlsjukdom.
